Avez-vous souvent du mal à trouver une bonne nuit de sommeil après une journée passée devant les écrans ? Si oui, vous n’êtes pas seul. Selon la National Sleep Foundation, près d’un tiers des Américains déclarent avoir habituellement ou toujours moins que la quantité de sommeil recommandée. Cela peut entraîner toutes sortes de problèmes, de la sensation de fatigue et de mauvaise humeur pendant la journée à la difficulté à se concentrer et à faire des erreurs au travail. Heureusement, il existe des choses simples que vous pouvez faire pour mieux dormir et améliorer votre sommeil. Voici nos trois conseils pour mieux dormir:
Suivez une routine avant de vous coucher et évitez de regarder un écran dans les heures précédant le sommeil
Nous voulons tous avoir une bonne nuit de repos, mais cela peut être difficile si vous n’avez pas une routine cohérente avant de vous coucher. Préparer votre esprit et votre corps au sommeil est crucial pour obtenir un sommeil de qualité et éviter les grondements le lendemain matin. Une bonne routine avant le coucher consiste à éviter la télévision et les ordinateurs, car leurs écrans lumineux peuvent nous remonter le moral juste avant le coucher. Optez plutôt pour des activités comme la lecture, le bain ou la méditation pour aider à détendre le corps et l’esprit. Grâce à cette pratique, vous vous rapprocherez non seulement d’une nuit de repos complète, mais vous vous réveillerez également plus alerte et plus frais le lendemain matin.
On le sait, c’est difficile de lâcher son téléphone une fois couché. Commencez à votre rythme en essayant de ne pas toucher un écran 30 minutes avant de vous mettre au lit.
Mieux dormir en veillant à ce que votre chambre soit sombre, calme et fraîche
Créer un environnement de sommeil confortable est essentiel pour obtenir un repos de qualité chaque nuit. Pour ce faire, assurez vous que votre chambre à coucher est sombre et calme – une paix et une sérénité à nulle autre pareille. Éteindre tout appareil électronique quelques heures avant le coucher permettra à votre esprit de se calmer, créant ainsi l’atmosphère parfaite pour un sommeil sain. Garder la chambre fraîche est également essentiel. Investissez dans des matériaux de literie régulant la température pour garantir un sommeil paisible, car des températures trop chaudes ou trop froides peuvent altérer les schémas de sommeil et nuire aux nuits réparatrices. Grâce à ces simples changements, vous pourrez profiter d’un meilleur sommeil chaque nuit !
Pour résumer, pas de sources lumineuses dans la chambre et une température entre 16-18°C.
Pratiquez certaines techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive pour vous aider à vous endormir
Si vous avez du mal à dormir, il peut être utile d’essayer des techniques de relaxation. La respiration profonde est un exercice simple mais efficace pour vous aider à vous détendre et à sombrer dans le sommeil. Inspirez profondément par le nez, en laissant votre ventre se gonfler. Retenez votre respiration pendant quelques secondes en comptant jusqu’à cinq, puis expirez lentement par la bouche. La relaxation musculaire progressive est un autre moyen utile de calmer le corps afin de se préparer au sommeil. Cette méthode consiste à rester allongé et à contracter et détendre séquentiellement différents groupes de muscles dans tout le corps jusqu’à ce que tout le corps soit détendu. Avec de la pratique, ces techniques de relaxation peuvent s’avérer précieuses pour vous aider à obtenir un sommeil réparateur.
Si vous pratiquez une activité physique dans la journée, vous pouvez également faire des étirements avant le coucher. Cela peut être utile pour détendre vos muscules et éviter les jambes lourdes ou les courbatures durant la nuit.
En suivant ces trois conseils pour mieux dormir, vous devriez être en mesure d’obtenir une meilleure nuit de sommeil et de vous réveiller en vous sentant rafraîchi et reposé. La création d’une routine nocturne, la préparation de votre environnement de sommeil et la pratique de certaines techniques de relaxation peuvent vous aider à obtenir la qualité de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir au mieux pendant la journée. Faites de beaux rêves !
